6 tác nhân gây hại cho tim mạch mà bất kỳ ai cũng nên biết - Mới nhất 2023 | Bacsi247.org

Theo một số nghiên cứu thì những phụ nữ, nam giới không hút thuốc lá, có cân nặng phù hợp, khỏe mạnh, tập thể dục thường xuyên, có những bữa ăn uống lành mạnh, tránh xa rượu bia sẽ có nguy cơ bị đau tim hoặc tử vong vì bệnh tim ít hơn 83%. Các tác nhân gây hại cho tim mạch là gì?

6 tác nhân gây hại cho tim mạch

Hút thuốc lá

Hút thuốc lá, huyết áp cao, Cholesterol tăng cao chính là 3 yếu tố nguy cơ chính gây ra các vấn đề với tim mạch. Đây là nguyên nhân gây ra 1/3 bệnh nhân mắc tim mạch tử vong. Một hơi hit thuốc vào lá phổi, bạn có thể đưa trên 5.000 chất hóa học khác nhau, làm tắc các mạch máu, phá hủy các lớp lót bên trong mạch máu, tăng nguy cơ xơ vữa động mạch và làm tổn thương tim.

Chế độ ăn uống không lành mạnh

Chế độ ăn không phù hợp sẽ gây ra thừa cholesterol, tăng huyết áp, tiểu đường và thừa cân. Ngoài ra, một chế độ ăn uống mà có nhiều chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa, muối, đường và cholesterol xấu có thể làm gia tăng nguy cơ bị xơ vữa động mạch, huyết áp cao, lượng đường trong máu cũng tăng cao, góp phần tăng nguy cơ đau tim.

Nên ăn nhiều rau xanh, trái cây, ngủ cốc nguyên hạt, chất béo không bão hòa, protein tốt từ đậu, các loại hạt, cá và thịt gia cầm. Những loại thực phẩm này sẽ giúp cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng thiết yếu, giúp cải thiện chức năng tim và tăng sức khỏe tổng thể.

Lười vận động

Nếu không vận động thường xuyên, rất có thể dẫn đến nhiều dạng bệnh tim và một số yếu tố nguy cơ về tim mạch khác. Hãy tập thể dục, tăng cường các hoạt động thể dục, thể chất 30 phút mỗi ngày hoặc 150 phút mỗi tuần để duy trù cân nặng, thúc đẩy hoạt động bơm máu của tim, ngăn ngừa bệnh tim và các bệnh mãn tính khác. Hãy cố gắng duy trì tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày hay 150 phút mỗi tuần ở cường độ vừa phải. Điều này sẽ giúp làm giảm cholesterol, giảm huyết áp, duy trì cân nặng và thúc đẩy hoạt động bơm máu của tim được hiệu quả hơn.

Thừa cân, béo phì

Thừa cân, béo phì là nguyên nhân gây ra tích tụ nhiều mỡ, từ đó sẽ làm căng thẳng thêm cho tim, lúc này tim bắt buộc phải làm việc nhiều hơn để bơm máu đi khắp cơ thể và dẫn nhiều bệnh lý mãn tính nguy hiểm khác.

Uống nhiều rượu

Tương tự như thuốc lá, rượu làm cho cơ thể bị calo dư thừa, tăng lượng chất béo trung tính, gây béo phì và dẫn đến cao huyết áp, tổn thương cho tim theo thời gian..

Căng thẳng, stress quá mức

Căng thẳng rất khó tránh trong cuộc sống nhiều bộn bề hiện tại. Tuy nhiên, căng thẳng, stress có thể làm tăng huyết áp, gây căng thẳng hơn cho tim và động mạch, thậm chí là dẫn đến những tổn thương vĩnh viễn. Ngoài ra, khi căng thẳng có thể khiến bạn tìm tới rượu bia, thuốc lá để giải tỏa nhưng đây cũng đều là tác nhân gây hại cho tim mạch. Vì vậy nên cân đối thời gian làm việc, nghỉ ngơi để đảm bảo sức khỏe như

• Tập thể dục
• Nghe nhạc
• Thiền hoặc yoga
• Viết nhật ký
• Tận hưởng thời gian một mình.