Nhiều mẹ bầu luôn lo sợ nếu ăn ít thì con không đủ khỏe mạnh, nhưng nếu ăn nhiều thì sau khi sinh bản thân lại trở nên thừa cân, xấu xí. Vậy mẹ bầu nên thực hiện chế độ ăn như thế nào để dinh dưỡng vào con mà ít vào mẹ, con khỏe mà mẹ vẫn xinh đẹp?
Mẹ bầu nào cũng cần ăn uống đủ chất và nhiều hơn bình thường, đặc biệt là những tháng cuối của thai kỳ, để vừa đảm bảo sức khỏe cho mẹ vừa đáp ứng nhu cầu phát triển của thai nhi. Tuy nhiên, nếu chỉ chăm chăm ăn uống “vô tội vạ” thì sẽ rất có hại vì chưa chắc đã đảm bảo nguồn dinh dưỡng đa dạng, thai nhi có thể sẽ thiếu chất nào đó nhưng lại thừa một số chất khác. Do đó, mẹ bầu cần ăn đủ 4 nhóm thực phẩm: đường, đạm, chất béo và nhóm chất xơ, vitamin, khoáng chất.
Phụ nữ mang thai luôn có cảm giác đói nhanh hơn bình thường. Do đó, mẹ bầu nên ăn chậm, nhai kỹ để có cảm giác no lâu và tốt cho dạ dày. Không nên ăn nhanh, ăn vội, vừa ăn vừa xem TV hay điện thoại.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mẹ bầu nên chia các bữa ăn thành 3 bữa chính và 3 bữa phụ: bữa sáng – bữa phụ sáng, bữa trưa – bữa phụ chiều, bữa tối – bữa phụ đêm. Việc này không chỉ giúp cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho thai nhi mà còn giúp mẹ bầu khắc phục tình trạng ốm nghén, kén ăn trong những tháng đầu và kiểm soát được cân nặng trong những tháng tiếp theo.
Uống nước đầy đủ không chỉ giúp các cơ quan hoạt động trơn tru mà thỉnh thoảng còn là biện pháp cứu cánh cho cơn đói của mẹ bầu. Mẹ có thể uống nước lọc, nước canh, nước hoa quả để tốt cho con mà không sợ béo.
Thực phẩm bổ sung năng lượng: Gạo, bột mì, đường, dầu – mỡ
Thực phẩm tốt cho thai nhi: Thịt, trứng, sữa, tôm, cua, cá và các nguồn đạm thực vật như đậu hạt, vừng, lạc.
Thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất:
Ngoài ra, mẹ bầu cần chú ý giảm lượng muối ăn: bởi ăn nhiều muối sẽ dẫn đến huyết áp cao và phù, ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe mẹ và con.
Đọc thêm: Cách uống bột sắn dây đúng nhất cho bà bầu!
Benh.vn (Theo BV Vinmec)
Một thực đơn cân bằng là hoàn hảo cho chế độ dinh dưỡng của phụ nữ đang cho con...
Hiện nay mỗi gia đình chỉ có một đến hai con vì vậy cha mẹ nào cũng muốn các bé...
Thực đơn tuyệt vời cho bà bầu không thể thiếu những món ăn dễ tiêu hóa, giàu din...
Khi bị đái tháo đường thai kỳ, chế độ ăn ảnh hưởng trực tiếp đến việc kiểm soát...
Ăn uống trong thời kỳ mang thai cần đặc biệt chú ý vừa kiểm soát cân nặng cho mẹ...
Riboflavin còn gọi là vitamin B2, giúp thúc đẩy chiều cao, thị giác, đặc biệt qu...