Bà bầu nên ăn gì để con khỏe mà mẹ vẫn đẹp - Mới nhất 2022 | Bacsi247.org

Bà bầu nên ăn gì để con khỏe mà mẹ vẫn đẹp


  • 15:43 04/01/2022
  • Xếp hạng 4.87/5 với 19937 phiếu bầu

Nhiều mẹ bầu luôn lo sợ nếu ăn ít thì con không đủ khỏe mạnh, nhưng nếu ăn nhiều thì sau khi sinh bản thân lại trở nên thừa cân, xấu xí. Vậy mẹ bầu nên thực hiện chế độ ăn như thế nào để dinh dưỡng vào con mà ít vào mẹ, con khỏe mà mẹ vẫn xinh đẹp?

Bà bầu nên ăn gì để con khỏe mà mẹ vẫn đẹp

Những nguyên tắc ăn uống mẹ bầu nào cũng phải nằm lòng

Đa dạng nguồn thức ăn

Mẹ bầu nào cũng cần ăn uống đủ chất và nhiều hơn bình thường, đặc biệt là những tháng cuối của thai kỳ, để vừa đảm bảo sức khỏe cho mẹ vừa đáp ứng nhu cầu phát triển của thai nhi. Tuy nhiên, nếu chỉ chăm chăm ăn uống “vô tội vạ” thì sẽ rất có hại vì chưa chắc đã đảm bảo nguồn dinh dưỡng đa dạng, thai nhi có thể sẽ thiếu chất nào đó nhưng lại thừa một số chất khác. Do đó, mẹ bầu cần ăn đủ 4 nhóm thực phẩm: đường, đạm, chất béo và nhóm chất xơ, vitamin, khoáng chất.

Ăn chậm, nhai kỹ

Phụ nữ mang thai luôn có cảm giác đói nhanh hơn bình thường. Do đó, mẹ bầu nên ăn chậm, nhai kỹ để có cảm giác no lâu và tốt cho dạ dày. Không nên ăn nhanh, ăn vội, vừa ăn vừa xem TV hay điện thoại.

Chia nhỏ bữa ăn

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mẹ bầu nên chia các bữa ăn thành 3 bữa chính và 3 bữa phụ: bữa sáng – bữa phụ sáng, bữa trưa – bữa phụ chiều, bữa tối – bữa phụ đêm. Việc này không chỉ giúp cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho thai nhi mà còn giúp mẹ bầu khắc phục tình trạng ốm nghén, kén ăn trong những tháng đầu và kiểm soát được cân nặng trong những tháng tiếp theo.

Uống đủ nước

Uống nước đầy đủ không chỉ giúp các cơ quan hoạt động trơn tru mà thỉnh thoảng còn là biện pháp cứu cánh cho cơn đói của mẹ bầu. Mẹ có thể uống nước lọc, nước canh, nước hoa quả để tốt cho con mà không sợ béo.


cứu nguy cho mẹ bầu những ngày nắng nóng 40 độ

Những thực phẩm giúp con khỏe, mẹ đẹp

Thực phẩm bổ sung năng lượng: Gạo, bột mì, đường, dầu – mỡ

Thực phẩm tốt cho thai nhi: Thịt, trứng, sữa, tôm, cua, cá và các nguồn đạm thực vật như đậu hạt, vừng, lạc.

Thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất:

  • Tôm, cua, cá, sữa, đậu tương giàu Canxi tham gia cấu tạo khung xương cho thai nhi
  • Thịt đỏ, cá, trứng, sữa, đậu đỗ các loại, vừng lạc và các rau củ màu xanh đậm là những thực phẩm giàu sắt – khoáng chất tham gia vào quá trình tạo máu
  • Thịt, cá, thủy hải sản, đặc biệt là ốc, hến, ngao, trai rất giàu kẽm tham gia vào quá trình phát triển chiều cao và tăng khả năng miễn dịch cho thai nhi
  • Trái cây, rau xanh, trứng,… rất giàu axit folic tham gia tạo máu, hình thành ống thần kinh, phòng ngừa dị tật ống thần kinh cho trẻ
  • Vitamin C có trong trái cây (cam, quýt, táo, đu đủ…) và rau xanh (rau muống, rau ngót…) giúp tăng sức đề kháng, hỗ trợ hấp thu sắt, phòng ngừa thiếu máu do thiếu sắt.

Những thực phẩm nên tránh

Tuyệt đối không sử dụng

  • Rượu bia và thuốc lá
  • Một số loại củ, quả đã mọc mầm (như khoai tây)
  • Các thực phẩm quá hạn sử dụng
  • Tiết canh, thịt, cá tái, sống

Nên hạn chế sử dụng

  • Các sản phẩm sữa, bơ, phomat chưa qua tiệt trùng
  • Sò, ốc, hàu (do có thể chứa ký sinh trùng và vi khuẩn)
  • Hạn chế sử dụng các loại cá có nguy cơ chứa thủy ngân cao (cá thu, cá mập, cá kiếm…)
  • Không nên uống nhiều đồ uống có ga, có chứa cafein và cocain.
  • Hạn chế dùng các gia vị kích thích như ớt, hạt tiêu
  • Các thức ăn chế biến công nghiệp (ví dụ xúc xích, thịt nguội,…).

Ngoài ra, mẹ bầu cần chú ý giảm lượng muối ăn: bởi ăn nhiều muối sẽ dẫn đến huyết áp cao và phù, ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe mẹ và con.

Đọc thêm: Cách uống bột sắn dây đúng nhất cho bà bầu!

Benh.vn (Theo BV Vinmec)

 
Bà bầu nên ăn gì để con khỏe mà mẹ vẫn đẹp
Tác giả: Trần Mạnh Đức tổng hợp theo: benh.vn/
Tag: Bà bầu, Bà bầu ăn gì tốt, Dinh dưỡng bà bầu, Nên ăn,
 
Cùng chuyên mục
Những lưu ý trong chế độ dinh dưỡng của phụ nữ đang cho con bú

Những lưu ý trong chế độ dinh dưỡng của phụ nữ đang cho con bú

Một thực đơn cân bằng là hoàn hảo cho chế độ dinh dưỡng của phụ nữ đang cho con...

Phụ nữ mang thai và những nguy cơ mắc bệnh do tăng thừa cân

Phụ nữ mang thai và những nguy cơ mắc bệnh do tăng thừa cân

Hiện nay mỗi gia đình chỉ có một đến hai con vì vậy cha mẹ nào cũng muốn các bé...

Thực đơn tuyệt vời cho bà bầu

Thực đơn tuyệt vời cho bà bầu

Thực đơn tuyệt vời cho bà bầu không thể thiếu những món ăn dễ tiêu hóa, giàu din...

Đái tháo đường thai kỳ nên ăn gì và không nên ăn gì?

Đái tháo đường thai kỳ nên ăn gì và không nên ăn gì?

Khi bị đái tháo đường thai kỳ, chế độ ăn ảnh hưởng trực tiếp đến việc kiểm soát...

Mẹ bầu Hàn Quốc tiết lộ 4 món ăn để sinh con đẹp như thiên thần

Mẹ bầu Hàn Quốc tiết lộ 4 món ăn để sinh con đẹp như thiên thần

Ăn uống trong thời kỳ mang thai cần đặc biệt chú ý vừa kiểm soát cân nặng cho mẹ...

Dùng vitamin B2 mẹ bầu khỏi lo thiếu chất cho con

Dùng vitamin B2 mẹ bầu khỏi lo thiếu chất cho con

Riboflavin còn gọi là vitamin B2, giúp thúc đẩy chiều cao, thị giác, đặc biệt qu...

 
Bài viết liên quan
Bà bầu nên ăn gì để con khỏe mà mẹ vẫn đẹp

Bà bầu nên ăn gì để con khỏe mà mẹ vẫn đẹp

Nhiều mẹ bầu luôn lo sợ nếu ăn ít thì con không đủ khỏe mạnh, nhưng nếu ăn nhiều...

Ốc có tốt cho bà bầu?

Ốc có tốt cho bà bầu?

Ốc cung cấp một nguồn dinh dưỡng dồi dào cần thiết cho phụ nữ trong thai kỳ. Khô...

Tháp dinh dưỡng dành cho bà bầu

Tháp dinh dưỡng dành cho bà bầu

Một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh trong giai đoạn mang thai sẽ giúp bảo v...

Bà bầu nên kiêng ăn những món gì?

Bà bầu nên kiêng ăn những món gì?

Bên cạnh việc bổ sung đầy đủ dinh dưỡng trong thai kỳ , mẹ bầu cũng cần chú ý nh...

Ăn rau gì tốt cho bà bầu?

Ăn rau gì tốt cho bà bầu?

Phụ nữ mang thai cần đảm bảo một chế độ ăn uống cung cấp đầy đủ các chất dinh dư...

Dị ứng thực phẩm ở bà mẹ mang thai

Dị ứng thực phẩm ở bà mẹ mang thai

Nguyên tắc chung đối với phụ nữ khi mang thai là nên ăn một chế độ ăn lành mạnh,...