Cải thiện chứng mất ngủ ở bà bầu

Cải thiện chứng mất ngủ ở bà bầu

  • 06:59 15/04/2020
  • Xếp hạng 4.99/5 với 10441 phiếu bầu

Hiện tượng mất ngủ khi mang thai là nỗi sợ hãi của rất nhiều bà bầu, nếu tình trạng này diễn ra thường xuyên sẽ khiến các thai phụ cảm thấy mệt mỏi và khó chịu. Cải thiện chứng mất ngủ là điều cần làm để giúp thể trạng của thai phụ khỏe mạnh trong suốt thời gian mang thai.

1. Hiện tượng mất ngủ khi mang thai là gì?

Hiện tượng mất ngủ khi mang thai là một trong những rối loạn về giấc ngủ. Biểu hiện của các rối loạn đó là:

  • Khó đi vào giấc ngủ.
  • Khó duy trì giấc ngủ.
  • Tỉnh dậy nhiều lần (mỗi lần nhiều hơn 30 phút) trong giấc ngủ.
  • Thức dậy quá sớm.
  • Sau khi thức dậy vẫn thấy mệt, không sảng khoái.

Đa số thai phụ thường bị mất ngủ trong giai đoạn đầu và cuối của thai kỳ. Tuy nhiên, cũng có một số thai phụ mất ngủ suốt cả thai kỳ.

Tình trạng mất ngủ khi mang thai khiến thai phụ mệt mỏi, mất sức trong suốt thai kỳ làm ảnh hưởng đến chất sức khỏe lẫn tinh thần của thai phụ.

Những điều cần thiết trước khi mang thai lần 2
Tình trạng mất ngủ khi mang thai là nỗi ám ảnh của nhiều bà bầu

2. Nguyên nhân nào gây ra tình trạng mất ngủ khi mang thai?

Nguyên nhân chính gây ra tình trạng mất ngủ khi mang thai là do sự phát triển của thai nhi, khiến thai phụ khó tìm được tư thế ngủ phù hợp, đặc biệt là khi thai ở 3 tháng cuối.

Ngoài ra, những yếu tố sau cũng góp phần gây ra hiện tượng mất ngủ khi mang thai:

  • Đi tiểu nhiều lần trong đêm và tăng lượng urê

Khi mang thai, thận phải làm việc thêm 30 - 50% để lọc thêm khối lượng máu, điều này làm lượng urê tăng vọt và bàng quang cũng chứa nhiều nước tiểu hơn. Hơn thế nữa, dạ con ngày càng lớn, chèn ép lên bàng quang khiến mẹ bầu khó chịu và phải thức dậy nhiều lần để đi tiểu, kể cả ban đêm.

  • Đau lưng, hông, chân và tình trạng chuột rút

Chuột rút là tình trạng thường gặp ở bà bầu, hay xảy ra đột ngột ở đùi, bắp chân. Cơn đau tại vị trí chuột rút khiến bà bầu phải thức giấc, gây ra tình trạng mất ngủ, khó ngủ khi mang thai 3 tháng cuối. Hơn thế nữa, khi thai nhi càng phát triển, phần lưng, xương hông và chân phải chịu đựng sức nặng của cả cơ thể nên thai phụ dễ bị đau lưng. Đây là nguyên nhân khiến thai phụ bị mất ngủ.

  • Ợ hơi và táo bón

Khi thai nhi ngày càng phát triển, chèn ép dạ dày, gây ra tình trạng đẩy thức ăn từ dạ dày trào ngược lên thực quản. Khi mang thai, hệ tiêu hóa của người mẹ cũng hoạt động kém hơn, thức ăn lưu lại ở dạ dày và ruột lâu hơn, gây khó tiêu, ợ hơi và táo bón. Ngoài ra, việc bổ sung quá nhiều dưỡng chất trong thai kỳ cũng khiến cơ thể không hấp thụ hết, cùng với sự thay đổi các hormon trong cơ thể gây ra các vấn đề về hệ tiêu hóa. Đó chính là nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ khi mang thai.

  • Ốm nghén

Tình trạng ốm nghén gồm những khó chịu thường gặp trong đầu thai kỳ như buồn nôn, mệt mỏi, ... cũng khiến thai phụ bị mất ngủ.

  • Các vấn đề về hô hấp

Những tháng đầu mang thai, sự đổi các hormone khiến mẹ bầu thở chậm và sâu, khó thở hơn bình thường. Khi thai nhi càng lớn, dạ con phát triển và chèn ép lên cơ hoành, khiến cử động của cơ hoành giảm nên thai phụ phải thở sâu cũng như thở nhiều hơn để lấy nhiều không khí chứa oxy, do đó thấy khó thở hơn. Việc này làm tăng hơn 40% dung tích thở, tuy nhiên, nhu cầu oxy lại chỉ tăng 20%, do đó mẹ bầu thở ra nhiều carbon dioxide hơn so với bình thường, làm nồng độ carbon dioxide trong máu thấp. Hiện tượng thở nông khiến mẹ bầu cảm thấy khó chịu và gây ra hiện tượng mất ngủ khi mang thai.

  • Tăng nhịp tim

Khi mang thai, tim phải làm việc nhiều hơn bình thường, do đó, nhịp tim sẽ tăng để bơm máu nhiều hơn tới dạ con, gây ra tình trạng mất ngủ.

  • Thai nhi ngày càng phát triển

Đây cũng là lúc bé bắt đầu đạp, xoay chuyển, nhào lộn trong bụng mẹ cũng làm cho mẹ bầu khó ngủ hơn.

  • Lo lắng và căng thẳng

Những lo lắng, suy nghĩ và kế hoạch trong thai kỳ cũng như sau sinh về sự phát triển của thai nhi, vấn đề chăm sóc và nuôi dạy bé, các vấn đề khác trong xã hội như công việc, gia đình, các mối quan hệ cũng có thể là nguyên nhân gây tình trạng mất ngủ khi mang thai.

Những điều cần thiết trước khi mang thai lần 2
Sử dụng cà phê và các chất kích thích gây ra hiện tượng mất ngủ khi mang thai

3. Trị chứng mất ngủ khi mang thai như thế nào?

  • Thai phụ tránh ăn quá no hoặc uống quá nhiều nước trước khi ngủ. thời gian ăn nên cách khoảng 2 - 3 giờ trước giờ đi ngủ để cơ thể có thể tiêu hóa hết thức ăn.
  • Tăng cường cung cấp thực phẩm giàu vitamin B cho cơ thể như rau lá xanh, ngũ cốc nguyên cám để giúp ngủ ngon hơn.
  • Ăn thành nhiều bữa nhỏ, ăn chậm, nhai kỹ để dạ dày không bị quá tải, tránh hiện tượng ợ nóng, có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và gây ra tình trạng mất ngủ khi mang thai.
  • Tránh và hạn chế các loại thực phẩm ngọt vì có thể gây tiểu đường thai kỳ.
  • Hạn chế các thức uống kích thích như: cà phê, trà, socola...
  • Nên tập thói quen ngủ nằm nghiêng bên trái, uốn cong đầu gối hoặc gác chân lên cao, sẽ giúp thai phụ ngủ thoải mái hơn vì làm giảm áp lực lên tĩnh mạch chân, hạn chế tình trạng phù nề, tăng lượng máu cung cấp cho tim, làm giảm hội chứng huyết áp thấp và giúp tuần hoàn máu tới thai tốt hơn.
  • Xây dựng thói quen ngủ và thức dậy đúng giờ có thể làm giảm các triệu chứng rối loạn giấc ngủ, trị mất ngủ khi mang thai.
  • Thường xuyên luyện tập thể dục, thể thao để giúp lưu thông khí huyết, giảm stress khi mang thai.
  • Vận động nhẹ nhàng và đều đặn, nhẹ nhàng (ví dụ như đi bộ) có thể cải thiện chứng chuột rút. Tập các bài tập thư giãn trước lúc đi ngủ.
  • Có thể tắm nước ấm, massage nhẹ nhàng, ngâm chân trong nước ấm, trước khi ngủ để mạch máu lưu thông tốt hơn và dễ ngủ.
  • Chế độ ăn cần bổ sung đủ muối và canxi, vì nếu thiếu hai chất có thể dẫn đến hiện tượng chuột rút ở bà bầu, gây tình trạng mất ngủ khi mang thai.
  • Dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý, ngủ giấc ngắn (khoảng 30 - 60 phút) vào buổi trưa hoặc trong ngày, để làm những triệu chứng mệt mỏi trong thai kỳ, não bộ cũng được nghỉ ngơi, cải thiện trí nhớ tốt hơn. Tuy nhiên, không nên ngủ nhiều vào ban ngày vì sẽ gây khó ngủ vào ban đêm.
  • Đi vệ sinh trước khi ngủ để không phải thức dậy nhiều lần trong đêm.
  • Chuẩn bị nơi ngủ sạch sẽ, thoáng mát khi trời nóng và ấm áp khi trời lạnh, sẽ giúp giấc ngủ đi vào dễ dàng hơn, trị mất ngủ khi mang thai.
  • Tránh xem phim, đọc sách gây xúc động mạnh trước giờ ngủ.
  • Tránh căng thẳng, lo lắng trước khi ngủ.
Những điều cần thiết trước khi mang thai lần 2
Tập luyện thể dục nhẹ nhàng có thể trị mất ngủ khi mang thai

4. Khám và trị mất ngủ khi mang thai ở đâu?

Nếu thai phụ bị mất ngủ kéo dài, quá trầm trọng và không khắc phục được thì nên tìm đến bệnh viện hoặc các phòng khám thần kinh để được khám và kiểm tra tình trạng rối loạn giấc ngủ.

Tại Phòng khám Tâm lý thuộc Bệnh viện Đa khoa Quốc Tế Vinmec Times City, với trang thiết bị hiện đại cùng đội ngũ bác sĩ là các giảng viên thuộc Bộ môn Tâm thần - Trường Đại học Y Hà Nội, có chức năng khám, tư vấn và điều trị ngoại trú các vấn đề tâm lý, sức khỏe tâm thần, trong đó có tình trạng mất ngủ khi mang thai. Ngoài ra còn có khả năng triển khai các trắc nghiệm tâm lý, liệu pháp tâm lý chuyên sâu, phục vụ công tác khám chữa bệnh.

Hoạt động từ tháng 4/2019, Phòng khám Tâm lý hiện đang triển khai nhiều hoạt động hợp tác với các giáo sư, chuyên gia hàng đầu đến từ Trường Đại học Y Hà Nội, các bệnh viện tuyến đầu trong cả nước và thế giới để chẩn đoán và điều trị, nhằm mang lại hiệu quả khám chữa bệnh tốt nhất.

Khi gặp phải hiện tượng mất ngủ khi mang thai, bà bầu đừng quá lo lắng mà cần tìm cách khắc phục để có thể đảm bảo sức khỏe thai kỳ, tránh tình trạng mất ngủ làm tăng cảm giác khó chịu, mệt mỏi khi mang thai.

Khách hàng có thể trực tiếp đến Vinmec Times City để thăm khám hoặc liên hệ hotline 0243 9743 556 để được hỗ trợ

XEM THÊM:

Cải thiện chứng mất ngủ ở bà bầu
Tác giả: Nguyễn Ngọc Tùng tổng hợp theo: vinmec.com
Tag: Mất ngủ khi mang thai, Thai sản, Ốm nghén, Stress, Thần kinh, Tâm lý, Rối loạn giấc ngủ,
 
Cùng chuyên mục
Lịch khám thai chi tiết cho bà bầu mang thai 3 tháng cuối

Lịch khám thai chi tiết cho bà bầu mang thai 3 tháng cuối

Bài viết tham vấn chuyên môn bởi BSCK II Phạm Thị Xuân Minh - Khoa Sản phụ khoa,...

Ba tháng cuối thai kỳ nên tăng tối đa 5-6kg

Ba tháng cuối thai kỳ nên tăng tối đa 5-6kg

Tam cá nguyệt thứ ba là lúc mẹ bầu cần tăng cường dinh dưỡng để chuẩn bị cho kỳ...

Tế bào ung thư chết ở nhiệt độ bao nhiêu?

Tế bào ung thư chết ở nhiệt độ bao nhiêu?

Liệu pháp nhiệt trị điều trị ung thư dựa trên cơ chế tăng nhiệt độ để tiêu diệt...

Các nguy cơ, biến chứng có thể gặp của phá thai ngoại khoa

Các nguy cơ, biến chứng có thể gặp của phá thai ngoại khoa

Phá thai là phương pháp dùng để chấm dứt thời kỳ mang thai của người phụ nữ. Tùy...

Ra máu nhiều, kéo dài sau hút thai

Ra máu nhiều, kéo dài sau hút thai

Ra máu sau hút thai là kết quả của việc các cơ tử cung không co lại hoặc các mạc...

Biến chứng và nguy cơ sức khỏe của các phương pháp phá thai

Biến chứng và nguy cơ sức khỏe của các phương pháp phá thai

Dù là lựa chọn phương pháp phá thai nào thì đều có biến chứng và nguy cơ sức khỏ...

Virus HPV có thể gây bệnh gì ở nam giới?

Virus HPV có thể gây bệnh gì ở nam giới?

Virus HPV là loại virus lây u nhú ở người, lây truyền qua đường tình dục. Virus...

Xuất huyết tử cung lúc mang thai: Khi nào cần điều trị?

Xuất huyết tử cung lúc mang thai: Khi nào cần điều trị?

Khi mang thai, cơ thể người mẹ sản sinh ra nội tiết tố giúp thai nhi phát triển...

3 cách giúp bạn kiểm tra ngày rụng trứng

3 cách giúp bạn kiểm tra ngày rụng trứng

Bài viết tham vấn chuyên môn bởi BSCK II Phạm Thị Xuân Minh - Khoa Sản phụ khoa,...

Chăm sóc tinh thần, tránh trầm cảm sau phá thai

Chăm sóc tinh thần, tránh trầm cảm sau phá thai

Phá thai là phương pháp chấm dứt thai kỳ bằng thuốc hoặc phẫu thuật để loại bỏ p...

Mang thai ở phụ nữ HIV/AIDS: Những điều cần biết về xét nghiệm, điều trị

Mang thai ở phụ nữ HIV/AIDS: Những điều cần biết về xét nghiệm, điều trị

Bài viết tham vấn chuyên môn bởi BSCK II Phạm Thị Xuân Minh - Khoa Sản phụ khoa,...

Bị mụn rộp (herpes) sinh dục khi mang thai: Những điều cần biết

Bị mụn rộp (herpes) sinh dục khi mang thai: Những điều cần biết

Bài viết được tư vấn chuyên môn bởi Bác sĩ chuyên khoa II Phạm Thị Xuân Minh và...

 
Bài viết liên quan
Giảm ham muốn tình dục cải thiện như thế nào?

Giảm ham muốn tình dục cải thiện như thế nào?

HỏiTrong gần 2 năm gần đây vợ tôi thường thờ ơ, khó chịu khi quan hệ vợ chồng mặ...

Đi tiểu nhiều lần trong ngày cần làm gì để cải thiện?

Đi tiểu nhiều lần trong ngày cần làm gì để cải thiện?

Hỏi: Xin chào bác sĩ! Từ lúc còn bé đến bây giờ và hiện tại 29 tuổi, em luôn đi...

Cải thiện mất ngủ cho nhân viên văn phòng như thế nào?

Cải thiện mất ngủ cho nhân viên văn phòng như thế nào?

HỏiThưa bác sĩ, cháu năm nay 33 tuổi, có gia đình và 2 bé (nhỏ 2 tuổi ). Công vi...

Cải thiện tình trạng trẻ sơ sinh ngủ giật mình, khóc thét thế nào?

Cải thiện tình trạng trẻ sơ sinh ngủ giật mình, khóc thét thế nào?

HỏiChào bác sĩ. Con cháu được 1 tháng tuổi mà ngủ hay giật mình khóc thét lên, b...

Tìm hiểu chứng mất ngủ ở phụ nữ mang thai

Tìm hiểu chứng mất ngủ ở phụ nữ mang thai

Triệu chứng mất ngủ ở phụ nữ mang thai là nỗi ám ảnh của bà bầu. Mang thai mất n...

Đau tức ngực, khó thở nên sử dụng biện pháp nào giúp cải thiện?

Đau tức ngực, khó thở nên sử dụng biện pháp nào giúp cải thiện?

HỏiXin chào bác sĩ. Em thường hay bị mệt mỏi, đau ngực (nhất là khi nằm nghiêng...

Phụ nữ ngoài 50 tuổi mất ngủ kéo dài cần làm gì để cải thiện?

Phụ nữ ngoài 50 tuổi mất ngủ kéo dài cần làm gì để cải thiện?

Hỏi: Chào bác sĩ. Mẹ cháu năm nay đã ngoài 50 rồi. Một năm trở lại đây, mẹ cháu...

Cải thiện tình trạng tức ngực, khó thở thế nào?

Cải thiện tình trạng tức ngực, khó thở thế nào?

HỏiChào bác sĩ. Em có cảm giác tức ngực, khó thở nhưng không có biểu hiện ho hay...

Rối loạn giấc ngủ khi mang thai

Rối loạn giấc ngủ khi mang thai

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong nhịp sinh học của con người. Ở giai đoạn...

Làm sao để cải thiện tình trạng ngủ ngáy to?

Làm sao để cải thiện tình trạng ngủ ngáy to?

Hỏi: Chào bác sĩ. Cách đây khoảng 3 tháng trở lại em bị ngủ ngáy, tiếng ngáy dài...

Phương pháp giúp cải thiện tình trạng sức khỏe ở người nghiện rượu

Phương pháp giúp cải thiện tình trạng sức khỏe ở người nghiện rượu

Hỏi: Chào bác sĩ ạ. Cậu em do uống rượu nhiều, hiện tại cậu em đang có triệu chứ...

Thường hoa mắt, chóng mặt, giảm trí nhớ, không tập trung nên làm gì để cải thiện?

Thường hoa mắt, chóng mặt, giảm trí nhớ, không tập trung nên làm gì để cải thiện?

HỏiChào bác sĩ. Tôi thường hoa mắt, chóng mặt, giảm trí nhớ, không tập trung nên...

Biện pháp cải thiện tình trạng teo âm đạo

Biện pháp cải thiện tình trạng teo âm đạo

Teo âm đạo là sự mỏng đi của lớp thành âm đạo gây ra do suy giảm hormone estroge...

8 cách cải thiện chất lượng giấc ngủ cho tuổi già

8 cách cải thiện chất lượng giấc ngủ cho tuổi già

Người già có thể thức giấc nhiều lần và giấc ngủ bị gián đoạn hơn người trẻ. Ngu...