Điều gì xảy ra với lượng đường trong máu khi bạn đang ngủ?

Điều gì xảy ra với lượng đường trong máu khi bạn đang ngủ?

  • 04:06 26/02/2021
  • Xếp hạng 4.91/5 với 10279 phiếu bầu

Thói quen ngủ có thể ảnh hưởng đến hoạt động của glucose và insulin trong máu. Do đó, bạn nên duy trì giấc ngủ đều đặn, đúng với sinh lý, tránh ngủ quá muộn hoặc quá nhiều để hạn chế tối đa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

1. Đường huyết lúc ngủ như thế nào?

Đường máu lúc ngủ sẽ tăng lên, thường vào khoảng 4 - 8 giờ sáng đối với giấc ngủ bình thường. Ở người khỏe mạnh, insulin có thể kiểm soát sự gia tăng của đường huyết bằng cách ra lệnh cho các tế bào cơ, mỡ và gan hấp thụ glucose từ máu. Đối với những người mắc bệnh tiểu đường hoặc tiền tiểu đường, insulin không thể thực hiện tốt chức năng đó, vì vậy lượng đường trong máu sẽ tăng cao hơn.

XEM THÊM: Tại sao lượng đường trong máu tăng vào buổi sáng?

2. Thói quen ngủ và bệnh tiểu đường

Bên cạnh các yếu tố về chế độ ăn uống và béo phì, thói quen ngủ cũng liên quan đến bệnh tiểu đường. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng thói quen ngủ có thể ảnh hưởng đến mức độ phản ứng của tế bào với insulin.

Nghiên cứu trên 4000 người về thời gian ngủ mỗi đêm cho thấy những người ngủ ít hơn 6 giờ/đêm có nguy cơ tế bào ít nhạy cảm hơn với insulin, làm tăng gấp đôi nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Điều này đúng ngay cả sau khi các nhà nghiên cứu đã tính đến các thói quen sống khác.

Ngoài ra, các rối loạn và gián đoạn giấc ngủ khác như chứng ngưng thở khi ngủ cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Mặc dù lý do để giải thích cho việc ngủ nhiều làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường chưa rõ ràng, nhưng một số nghiên cứu cho thấy ngủ nhiều hơn 9 giờ/đêm cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

XEM THÊM: Các thuốc có thể làm tăng lượng đường trong máu

Bệnh tiểu đường
Chất lượng giấc ngủ có thể ảnh hưởng tới lượng đường trong máu

3. Thiếu ngủ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường?

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm thường có thói quen ăn uống không có giờ giấc, thiếu lành mạnh, ăn vặt nhiều hơn. Nghiên cứu khác đã phát hiện ra rằng giấc ngủ ngắn có thể ảnh hưởng trực tiếp đến cách cơ thể tạo ra các hormon khác, từ đó ảnh hưởng đến lượng đường trong máu. Ví dụ, khi bạn thức khuya, cơ thể sẽ tạo ra nhiều hormone cortisol, điều này ảnh hưởng đến hoạt động của insulin. Ngoài ra, ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy rằng việc phá vỡ đồng hồ sinh học của cơ thể (nhịp sinh học) do thức đêm có thể khiến các tế bào kháng insulin nhiều hơn.

Trong một nghiên cứu, các nhà khoa học đã thay đổi nhịp sinh học của 16 tình nguyện viên khỏe mạnh bằng cách chỉ cho phép ngủ 5 giờ mỗi đêm trong 5 đêm. Khi những người tình nguyện đó ăn thức ăn vào ban đêm, thời điểm mà cơ thể không được chuẩn bị sinh học để tăng lượng đường trong máu, cơ thể họ đã không sử dụng insulin đúng cách.

XEM THÊM: Ngủ không đủ giấc có thể tàn phá cơ thể bạn

4. Cải thiện đường huyết qua giấc ngủ bằng cách nào?

Để giữ cân bằng lượng đường trong máu, hãy cố gắng ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm. Cụ thể:

  • Đối với người làm việc vào ban đêm hoặc có nhiều ca luân phiên: Cố gắng duy trì thời gian ăn và ngủ đều đặn, kể cả vào những ngày nghỉ, nếu bạn có thể. Và tập thể dục trong thời gian nghỉ ngơi như đi bộ.
  • Đối với người lo lắng về lượng đường trong máu: Ngủ ngon giấc thường xuyên sẽ giúp cơ thể bạn sử dụng insulin một cách hiệu quả. Cùng với việc ngủ đủ giấc, tránh ăn khuya và cố gắng tập thể dục sau bữa tối.
  • Đối với người bị tiểu đường: Nếu lượng đường trong máu thường cao vào buổi sáng, hãy nói chuyện với bác sĩ. Bạn có thể cần theo dõi đường huyết liên tục để xác định rõ khoảng thời gian và mức tăng bất thường từ đó đưa ra giải pháp. Điều chỉnh thuốc điều trị tiểu đường hoặc thói quen tập luyện có thể được đưa ra với người không kiểm soát tốt đường huyết.

Thói quen ngủ có thể ảnh hưởng đến hoạt động của glucose và insulin trong máu. Do đó, bạn nên thực hiện cân bằng giấc ngủ, tập luyện và duy trì chế độ ăn uống phù hợp.

Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đăng ký trực tuyến TẠI ĐÂY.

Nguồn tham khảo: webmd.com

Điều gì xảy ra với lượng đường trong máu khi bạn đang ngủ?
Tác giả: Trần Thu Nga tổng hợp theo: vinmec.com
Tag: Hạ đường huyết, Ngủ đủ giấc, Thuốc điều trị tiểu đường, Đồng hồ sinh học, Nội tiết, Lượng đường trong máu,
 
Cùng chuyên mục
Thời gian nào trong ngày lượng đường trong máu thấp nhất?

Thời gian nào trong ngày lượng đường trong máu thấp nhất?

Lượng đường trong máu thường thấp nhất ngay trước bữa ăn. Đối với người mắc bệnh...

Bữa ăn và Insulin: Thời gian là chìa khóa để kiểm soát

Bữa ăn và Insulin: Thời gian là chìa khóa để kiểm soát

Để kiểm soát tốt lượng đường trong máu, bên cạnh chọn thực phẩm, test đường huyế...

Nguy hiểm ngộ độc thuốc ngủ

Nguy hiểm ngộ độc thuốc ngủ

Thuốc ngủ thường được sử dụng trên những bệnh nhân mắc bệnh trầm cảm. Uống thuốc...

Nguy cơ của việc ngừng đột ngột thuốc chống trầm cảm

Nguy cơ của việc ngừng đột ngột thuốc chống trầm cảm

Khi cảm thấy tình trạng của mình tốt hơn, một số bệnh nhân nghĩ rằng không cần u...

Stress oxy hóa là gì?

Stress oxy hóa là gì?

Trong khi các gốc tự do và chất chống oxy hóa là một phần tự nhiên của cơ thể, t...

Cách hạ đường huyết nhanh chóng trong trường hợp khẩn cấp

Cách hạ đường huyết nhanh chóng trong trường hợp khẩn cấp

Khi lượng đường trong máu quá cao được gọi là tăng đường huyết, cách hạ đường hu...

Các dấu hiệu cảnh báo hệ miễn dịch suy yếu

Các dấu hiệu cảnh báo hệ miễn dịch suy yếu

Hệ thống miễn dịch có vai trò như một lá chắn bảo vệ bạn khỏi những tác nhân gây...

Ý nghĩa xét nghiệm Sero Amibe

Ý nghĩa xét nghiệm Sero Amibe

Amip là bệnh do ký sinh trùng entamoeba histolytica gây nên. Đây là một loại ký...

15 cách giảm lượng đường trong máu một cách tự nhiên

15 cách giảm lượng đường trong máu một cách tự nhiên

Lượng đường trong máu cao xảy ra khi cơ thể không sản xuất đủ insulin hoặc không...

Xét nghiệm Cystatin C đánh giá chức năng thận

Xét nghiệm Cystatin C đánh giá chức năng thận

Hiện nay, xét nghiệm Cystatin C được xem là dấu ấn sinh học có ý nghĩa trong đán...

Nổi mụn ở nách: Nguyên nhân và cách điều trị

Nổi mụn ở nách: Nguyên nhân và cách điều trị

Nách nổi mụn không phải là một tình trạng hiếm gặp, nhưng đây có thể là dấu hiệu...

Xét nghiệm men Cholinesterase trong máu

Xét nghiệm men Cholinesterase trong máu

Xét nghiệm men cholinesterase (Erythrocyte Acetylcholinesterase) là một trong nh...

 
Bài viết liên quan