Thời điểm tốt nhất để tắm nắng - Tắm nắng bao lâu là đủ? - Mới nhất 2021 | Bacsi247.org

Thời điểm tốt nhất để tắm nắng - Tắm nắng bao lâu là đủ?

  • 06:59 15/04/2020
  • Xếp hạng 4.99/5 với 10810 phiếu bầu

Bài viết được tư vấn chuyên môn bởi PGS. TS. BS Huỳnh Thoại Loan - Trưởng khoa Nhi - Sơ sinh, Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Central Park.

Có tới 80% lượng vitamin D cần thiết cho cơ thể được tổng hợp nhờ tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng hàng ngày. Tuy nhiên, không phải lúc nào tắm nắng cũng tốt. Nếu tắm nắng không đúng thời điểm, không đúng cách và tắm nắng quá lâu có thể khiến làn da bị tổn thương, đặc biệt là với làn da non nớt của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ.

1. Các loại tia có trong ánh nắng mặt trời

Để biết được thời điểm tắm nắng tốt nhất thì trước hết cần phải hiểu các loại tia nắng có vai trò gì trong tác động và kích thích quá trình tổng hợp vitamin D, từ đó biết được tia nào có hại và tia nào có lợi cho làn da.

Ánh nắng mặt trời gồm các tia nhìn thấy được (cầu vồng) và các tia không nhìn thấy được là tia cực tím hay tia UV. Tia UV được chia làm 3 loại là tia UVC, tia UVA và tia UVB.

  • Tia UVC: có bước sóng ngắn khoảng từ 200 - 190 nm. Đây là loại tia độc hại nhất đối với sức khỏe của con người. Nhưng tia UVC lại được tầng ozone hấp thụ trước khi chiếu xuống mặt đất nên hầu như không ảnh hưởng đến da và không có tác dụng tổng hợp vitamin D.
  • Tia UVA:
    • Chiếm 95% tổng số bức xạ UV trong ánh nắng mặt trời chiếu xuống mặt đất, có bước sóng dài nhất khoảng 320 - 400 nm.
    • Tia UVA có khả năng xuyên thấu qua tầng ozone, mây, nước, kính, quần áo mỏng. Thậm chí một số loại kem chống nắng cũng không cản được tác động của tia UVA. Như vậy, tia UVA xuất hiện xuyên suốt trong thời gian có ánh nắng mặt trời, ngay cả khi trời nhiều mây âm u hay có mưa thì tia UVA vẫn xuất hiện.
    • Tia UVA chính là tác nhân gây đen da, lão hóa da, sạm da, tàn nhang và làm tăng nguy cơ ung thư da. Cũng giống như tia UVC, tia UVA hoàn toàn không có khả năng tổng hợp vitamin D.
  • Tia UVB:
    • Là tia duy nhất có trong ánh nắng có khả năng kích thích tiền chất vitamin D, hỗ trợ quá trình hấp thụ canxi ở cơ thể con người.
    • Tia UVB có bước sóng ngắn hơn tia UVA, khoảng 290 - 320nm. Có đến 95% tia UVB bị tầng ozone hấp thụ. Chỉ còn rất ít tia UVB xuyên qua được tầng ozone xuống bề mặt Trái Đất.
Thời điểm tốt nhất để tắm nắng - Tắm nắng bao lâu là đủ?
Tia UV được chia làm 3 loại là tia UVC, tia UVA và tia UVB.

2. Nên tắm nắng lúc mấy giờ là tốt nhất?

Tia UVB là tia duy nhất có khả năng tổng hợp vitamin D tốt cho sức khỏe, nên cần lựa chọn thời điểm có tia UVB nhiều nhất để tắm nắng.

Thời gian tia UVB có thể xuyên qua tầng ozone nhiều nhất là khoảng từ 9h sáng đến 4h chiều. Tuy nhiên, khoảng thời gian này trong ánh nắng có rất nhiều tia UVA có hại cho da, nhất là với làn da mỏng manh của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ.

Do đó, thời điểm tốt nhất để tắm nắng là trước 9h sáng và sau 4h chiều, khi ánh nắng không quá gay gắt.

3. Tắm nắng bao lâu là đủ?

Thời điểm tốt nhất để tắm nắng - Tắm nắng bao lâu là đủ?
Chỉ nên tắm nắng mỗi lần khoảng 20 - 30 phút

Dù tia UVB có khả năng kích thích tổng hợp vitamin D nhưng nếu tiếp xúc quá lâu với tia UVB hoặc tiếp xúc với cường độ mạnh cũng có thể gây hại cho da. Do đó, không nên tắm nắng quá lâu. Chỉ nên tắm nắng mỗi lần khoảng 20 - 30 phút, tùy theo mức độ ánh nắng tiếp xúc với da. Thời gian đầu tắm nắng cho trẻ chỉ nên kéo dài khoảng 10 phút và tăng dần thời lượng khi đã quen.

Khác với tia UVA, tia UVB không có khả năng xuyên qua quần áo và kính nên khi tắm nắng cần để lộ da và tắm nắng trực tiếp, không cho trẻ tắm nắng qua cửa kính. Có thể cởi bỏ quần áo của trẻ từ từ, cho trẻ tắm nắng phần bàn chân, bắp chân, đùi sau đó đến bàn tay, cẳng tay và cuối cùng là lưng của trẻ.

Lưu ý, tắm nắng chỉ cung cấp khoảng 80% lượng vitamin D cần thiết cho cơ thể. Vì vậy vẫn cần bổ sung vitamin D cho trẻ thông qua sữa mẹ và thực phẩm ăn hàng ngày. Ngoài ra, cha mẹ cũng có thể cho trẻ uống thêm sản phẩm vitamin D3 theo đúng liều lượng phù hợp với từng lứa tuổi và hướng dẫn của nhà sản xuất.

XEM THÊM:

Thời điểm tốt nhất để tắm nắng - Tắm nắng bao lâu là đủ?
Tác giả: BacSi247 tổng hợp theo: vinmec.com
Tag: Tắm nắng cho trẻ nhỏ, Thời điểm tắm nắng, Tổng hợp vitamin D, Ánh nắng mặt trời, Tia UV, Tia UVC, Tắm nắng, Tia UVA, Vitamin D, Tia UVB,
 
Cùng chuyên mục
Tia UVB giúp kích thích sản sinh Vitamin D như thế nào?

Tia UVB giúp kích thích sản sinh Vitamin D như thế nào?

Bài viết được tư vấn chuyên môn bởi PGS. TS. BS Huỳnh Thoại Loan - Trưởng khoa N...

Cân nặng và sự phát triển của thai nhi 3 tháng đầu

Cân nặng và sự phát triển của thai nhi 3 tháng đầu

3 tháng đầu là giai đoạn rất nhạy cảm của thai nhi. Ở giai đoạn này, thai nhi mớ...

Thời gian phù hợp cho một cuộc chuyển dạ

Thời gian phù hợp cho một cuộc chuyển dạ

Quá trình chuyển dạ xảy ra rất nhanh và thuận lợi nhưng có nhiều sản phụ phải tr...

Biến chứng của tinh hoàn ẩn nếu không được điều trị sớm

Biến chứng của tinh hoàn ẩn nếu không được điều trị sớm

Trẻ có tinh hoàn ẩn nếu không được điều trị có thể gặp các nguy cơ như ung thư t...

Bạch cầu ái toan: Những điều cần biết

Bạch cầu ái toan: Những điều cần biết

Bạch cầu ái toan thể hiện sức khỏe của người bệnh. Khi nghi ngờ bị ung thư, ngườ...

Tăng bạch cầu ái toan là gì? Có nguy hiểm không?

Tăng bạch cầu ái toan là gì? Có nguy hiểm không?

Có nhiều nguyên nhân làm tăng bạch cầu ái toan. Xét nghiệm máu có thể đo lường đ...

Các phương pháp điều trị tinh hoàn ẩn

Các phương pháp điều trị tinh hoàn ẩn

Hiện nay có một số phương pháp điều trị tinh hoàn ẩn như điều trị nội khoa bằng...

Sâu răng hàm ở trẻ em: Dễ mắc, khó chữa

Sâu răng hàm ở trẻ em: Dễ mắc, khó chữa

Vấn đề chăm sóc sức khỏe răng miệng cho các con ngay từ khi còn nhỏ là nhiệm vụ...

[Video] Tìm hiểu về các bệnh lý tim mạch

[Video] Tìm hiểu về các bệnh lý tim mạch

Hiện nay, các bệnh lý về tim mạch ngày càng trở nên phổ biến với nhiều biến chứn...

Trẻ sơ sinh đi máy bay: Những điều cần lưu ý

Trẻ sơ sinh đi máy bay: Những điều cần lưu ý

Bài viết được tư vấn chuyên môn bởi PGS. TS. BS Huỳnh Thoại Loan - Trưởng khoa N...

Mang thai ở tuổi 40: Những điều cần biết

Mang thai ở tuổi 40: Những điều cần biết

Dù ở độ tuổi 40, khả năng mang thai đã thấp đi nhiều, nhưng vẫn có nhiều phụ nữ...

Mang thai sau điều trị ung thư: Những điều cần biết

Mang thai sau điều trị ung thư: Những điều cần biết

Cho dù người bệnh đã điều trị bằng cách nào cũng nên nói chuyện với các chuyên g...

 
Bài viết liên quan
Thời gian tắm nắng cho bé mỗi lần bao lâu là đủ?

Thời gian tắm nắng cho bé mỗi lần bao lâu là đủ?

Vitamin D có vai trò vô cùng quan trọng trong việc hấp thu canxi và phospho từ r...

Tắm nắng buổi chiều lúc nào thì tốt?

Tắm nắng buổi chiều lúc nào thì tốt?

Tắm nắng cho trẻ sơ sinh là cách kích thích tổng hợp vitamin D3 hiệu quả, giúp í...

Tắm nắng cho trẻ lúc mấy giờ là tốt nhất?

Tắm nắng cho trẻ lúc mấy giờ là tốt nhất?

Tắm nắng là việc làm giúp trẻ sơ sinh hấp thu được nguồn ánh nắng mặt trời để sả...

Có nên tắm nắng trước 9 giờ sáng và sau 4 giờ chiều?

Có nên tắm nắng trước 9 giờ sáng và sau 4 giờ chiều?

HỏiTia UVB giúp kích thích hình thành vitamin D, xuất hiện từ 9 giờ sáng đến 4 g...

Sau sinh bao lâu trẻ sơ sinh có thể tắm nắng?

Sau sinh bao lâu trẻ sơ sinh có thể tắm nắng?

Bài viết được tư vấn chuyên môn bởi Thạc sĩ, Bác sĩ Phan Thị Cẩm Vân - Bác sĩ sơ...

Nên tắm nắng cho trẻ sơ sinh lúc mấy giờ?

Nên tắm nắng cho trẻ sơ sinh lúc mấy giờ?

Bài viết được tư vấn chuyên môn bởi Bác sĩ chuyên khoa II Trần Thị Linh Chi - T...

Lý do nên tắm nước ấm sau khi bơi để bảo vệ da

Lý do nên tắm nước ấm sau khi bơi để bảo vệ da

Không chỉ có ánh nắng mặt trời, mà chất Clo khử khuẩn và nước muối trong bể bơi...

Sự khác nhau giữa kem chống nắng vật lý và kem chống nắng hóa học

Sự khác nhau giữa kem chống nắng vật lý và kem chống nắng hóa học

Cách tốt nhất để bảo vệ làn da một cách toàn diện là sử dụng kem chống nắng. Trê...

Da rám nắng tự nhiên: Những điều cần biết

Da rám nắng tự nhiên: Những điều cần biết

Da rám nắng tự nhiên mà không sử dụng trực tiếp ánh nắng mặt trời đã được phổ bi...

Kem chống nắng có chỉ số SPF cao nhất là bao nhiêu?

Kem chống nắng có chỉ số SPF cao nhất là bao nhiêu?

Kem chống nắng là sản phẩm không thể thiếu vào mùa hè để chống lại ánh nắng gay...

Tia UVB giúp kích thích sản sinh Vitamin D như thế nào?

Tia UVB giúp kích thích sản sinh Vitamin D như thế nào?

Bài viết được tư vấn chuyên môn bởi PGS. TS. BS Huỳnh Thoại Loan - Trưởng khoa N...

Hướng dẫn tắm nắng mùa đông cho trẻ sơ sinh

Hướng dẫn tắm nắng mùa đông cho trẻ sơ sinh

Bài viết bởi Bác sĩ Phan Thị Cẩm Vân - Khoa Nhi - Sơ sinh - Bệnh viện Đa khoa Qu...

Nên dùng kem chống nắng vật lý hay kem chống nắng hóa học?

Nên dùng kem chống nắng vật lý hay kem chống nắng hóa học?

Trên thị trường có nhiều loại kem chống nắng như kem chống nắng vật lý, kem chốn...

Giúp trẻ tắm an toàn

Giúp trẻ tắm an toàn

Cách đơn giản nhất để tránh những chấn thương trong phòng tắm đó là để trẻ tránh...